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熱中症予防に、手作り夏のエナジードリンク 

Home made Energy drinks

こんにちは :) スタイルナチュラ NZ店長のTomokoです。

7月も終わりに近づきいよいよ夏本番、熱中症に気をつけたい季節ですね。 熱中症予防にはまず水分補給ですが、甘いジュースやキンキンに冷えた水をたくさん飲めば良いなんてものではありません。腸に刺激を与えずに吸収されやすい適温5度~15度ぐらいの水を喉が渇きを感じる前にこまめに飲むようにします。 一番は水を飲む事ですが、熱い屋外に長くいたりスポーツをする時など、特に普段より汗をかく時には水より吸収率が高いポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクが水分補給に良いと言われています。 このエナジードリンク、市販のものに近い成分を簡単に手作りできます。手作りだと添加物なし、甘さをおさえて自然成分から作れるのが嬉しいですね。 子供から母乳中のママさんたちまでみんなが手軽に美味しくヘルシーに飲めるお勧めレシピをいくつか紹介します。 氷と一緒にガラスの容器に入れたら見た目からさわやかで涼しげになるので、ホームパーティの時などにも使える飲み物です。

まずは、使っているメイン材料の説明から。

  • ココナッツウォーター
    ミネラルが豊富なココナッツウォーターは天然のスポーツドリンクとも呼ばれていて、ゲータレードと比べるとカリウムが13倍、ナトリウムが2倍含まれています。また体温をさげる効果もある南国ならではの効果があります。
  • ハチミツ
    ビタミン、ミネラルを多く含み、ハチミツの糖分は分解、消化する必要がないために短時間で体に吸収されます。スポーツの後のハチミツ+レモンの摂取で疲労回復につながります。
  • 岩塩
    ミネラルが豊富な天然塩は、身体のナトリウム濃度を調整し、元気を出してくれます。
  • レモンライムオレンジなど果物のフレッシュジュース
    新鮮な果物を搾ったフレッシュジュースは添加物、砂糖を含まなく、レモンやライムはすっきりとした爽やかさを、ベリーやオレンジは自然な甘みを加えます。

Homemade enegy drinks

*スタイルナチュラ 基本のレシピ(1リットル 約4人分)

ココナッツウォーター 3カップ
• 100%ジュース 1カップ
• 氷 1カップ
• シーソルト 小匙
• はちみつ 大匙1杯
• 好みでライム、レモン、オレンジなどの絞り汁
全部の材料を混ぜ合わせるだけ。冷蔵庫で1週間持ちます。
* オレンジツイスト (2人分)
• レモン絞り汁 1/4 カップ
• オレンジ絞り汁1/2カップ
• 水1 ½ ~ 2 カップ
• シーソルト小匙1/8杯
• 好みで大匙1~2杯 ナチュラルシュガー(黒砂糖やココナッツシュガー)もしくはハチミツ

* ココナッツライムジュース(2人分)

• ライムジュース ¼カップ
• ココナッツウォーター 1½カップ
• 水½ ~ 1カップ
• 小匙1/8杯 シーソルト
• ハーブ、ミントの葉 好みで
• 大匙1~2杯 黒砂糖、もしくはハチミツ

 

 *ココナッツポンチ Coconut Punch (.oneingredientchef.comより)

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材料: 1.5 カップ ココナッツウォーター、 ¼カップ パイナップル,  ¼カップ (ラズベリー、ストロベリー),  小匙1/4杯 シーソルト,  大匙1杯 メープルシロップ or ハチミツ

  1. パイナップルとベリーをグラスジャーに入れる
  2. フルーツをマッシャーでつぶす。
  3. 小匙 ¼のシーソルトを加える。 約500mgは激しい運動の後に摂ると良い量です。
  4. ココナッツウォーターを加える(ココナッツの実からの新鮮なココナッツ水は缶入りに比べて全然味が違います。)甘みやカロリーが欲しい場合はメープルシロップも加える。
  5. 氷を加えて混ぜて出来上がり!

他にもミントやピーチのレシピが載っています。
http://www.oneingredientchef.com/homemade-sports-drinks/

 

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